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Técnica, progresión y seguridad para dominar las Barbell Abdominal Rollouts: plan de seis semanas y errores a evitar.

Desglose táctico del día de comida de Juan Morel: seis tomas, 10.965 kcal y claves prácticas para sostener masa. Aprenderás estructura, suplementación y cómo adaptar los principios sin copiar cifras extremas.

Domina la inverted row con chains: técnica, progresión de 4 semanas, errores a evitar y seguridad para mejorar tu espalda superior con anillas y resistencia variable.

Domina el curl en banco Scott con cuerda: técnica, planificación de 6 semanas, progresiones y seguridad para maximizar la contracción del bíceps sin compensaciones.

Seated good mornings: técnica, plan de 4 semanas, progresiones y correcciones para potenciar glúteos y cadena posterior con barra y banco. Guía práctica y segura, paso a paso.

Aprende a usar la pelota de lacrosse para liberar el pectoral: técnica, plan semanal, progresiones y señales de alarma para entrenar con seguridad y mejorar la movilidad del hombro.

Combina fuerza y series largas: una serie de 20 semanal, progresión tangible y dos sesiones de sentadilla por semana para maximizar masa sin sacrificar salud articular.

Guía práctica y táctica para ejecutar, programar y progresar el One-Arm Seated Dumbbell Front Raise con control, simetría y seguridad.

Programa de 8 semanas para subir tu deadlift: calendario de 5 días, progresiones por semanas, sesiones detalladas y respuestas prácticas para avanzar con seguridad y técnica.