De la supervivencia al podio: un enfoque práctico de Tito Dudley sobre salud, entrenamiento y alimentación para lograr y mantener músculo de calidad.

Como analista deportivo y responsable de programas de fuerza, planteo esta guía para quienes quieren ganar músculo manteniéndose definidos. Mi enfoque combina nutrición práctica y trabajo físico coherente: no se trata de engordar por sistema, sino de priorizar masa magra sin perder línea.

Programa de 8 semanas para perder grasa en 4 días semanales: sesiones densas de 30–45 minutos con compound sets. Plan práctico, progresiones y seguridad para mantener músculo y maximizar pérdida de grasa.

Domina el kettlebell bottoms up: estabilidad del core, agarre y control escapular. Guía práctica con prioridades, progresión semanal y errores comunes para practicar de forma segura.

Camarones a la parrilla con limón: receta práctica, datos nutricionales y técnicas de marinado y parrilla para obtener textura y sabor perfectos en cuatro raciones.

Planifica tus días de pierna con cabeza: cómo gestionar horario, técnicas, recuperación y un plan semanal para rendir sin quedarte incapacitado en el día a día.

Programa de 12 semanas con ciclo de 8 días: alterno semanas de fuerza y semanas intensas para maximizar masa y fuerza; tiempos, progresiones y seguridad práctica para entrenar 60–90 minutos por sesión.

Protocolo práctico para triatletas: cómo integrar una mezcla antioxidante y electrolitos baja en calorías en tu recuperación, con plan por semanas, progresiones, errores a evitar y preguntas frecuentes.

Rutina de 8 semanas con mancuernas para principiantes: programación, claves técnicas, plan semanal y FAQs prácticas para progresar seguro y consistente.

Domina el band resisted chin up: técnica, plan de 4 semanas, progresiones y errores a evitar para mejorar tus dorsales y control corporal.