Programa de 6 semanas inspirado en el entrenamiento de Bane: 4 días, sesiones de 60–75 minutos, 14 movimientos clave y progresiones prácticas para ganar masa y fuerza.

Bloque de 10 semanas para intermedios: estructura, progresiones y tácticas prácticas para maximizar hipertrofia y fuerza sin perder seguridad ni técnica.

Control, seguridad y técnica: guía práctica para ejecutar y progresar en Smith Machine Incline Bench Press, con ajustes, plan de 4 semanas y soluciones habituales para pecho, hombros y tríceps.

Mi enfoque: no entrenar al fallo siempre. Aprende cuándo usarlo, cómo distribuir volumen eficaz y un plan práctico para progresar sin quemarte.

Pistol squat con mancuerna en banco: técnica, progresión y plan práctico para fortalecer cuádriceps y corregir asimetrías con seguridad.

Las 10 variantes de deadlift explicadas con prioridad táctica: cuándo elegir cada una, programación práctica y errores críticos para maximizar fuerza y minimizar riesgo.

Circuitos HIIT de 6 semanas: dos sesiones semanales de 60–75 minutos, alternando fuerza y cardio. Guía práctica con planificación, progresiones, errores comunes y seguridad para quemar grasa sin perder masa muscular.

Ajustes prácticos para el press de banca con brazos largos: agarre, variantes seguras y una fase de 4 semanas para mejorar fuerza y proteger los hombros sin perder continuidad.

Técnica precisa, programación semanal y correcciones prácticas para dominar el One‑Arm Seated Dumbbell Kickback y mejorar tus tríceps con seguridad y control.

Técnica, errores y un plan claro para fortalecer trapecios con One‑Arm Dumbbell Upright Row: control unilateral, progresión y seguridad práctica.