Plan práctico de 6 semanas: tres sesiones semanales que combinan cargas pesadas y trabajo de bombeo para maximizar fuerza y tamaño, con guía de sesiones, progresiones, nutrición y seguridad.

Rutina de 15 minutos con dominadas, press y sentadillas: cómo elegir pesos (WMR), plan semanal, progresiones y errores a evitar para maximizar fuerza y bombeo en poco tiempo.

Plan pragmático para endomorfos: guía para perder grasa con seguridad, subir músculo de forma limpia y entrenar con progresión controlada. Táctico y directo.

Analizo la transformación de Paul DeVito y extraigo un plan práctico: calendario, dieta medida y un programa de 4 semanas con ejercicios, cardio progresivo y reglas de seguridad para lograr definición y mantener masa magra.

Domino el reverse grip bent-over row como herramienta para fortalecer la parte alta de la espalda y optimizar el tirón horizontal. En estas líneas te explico con detalle la técnica, cómo estructurar sesiones y un plan de progresión práctico, manteniendo siempre la seguridad como prioridad.

Rutina práctica y dosificada para maximizar energía en cada sesión: cuándo tomar cafeína, BCAAs, creatina, citrulina y CoQ10, plan de 4 semanas, progresiones, errores frecuentes y criterios de seguridad.

Domina el One-Arm Cable Curl: técnica, progresión de 6 semanas y correcciones prácticas para maximizar la contracción del bíceps sin trampas ni balanceos.

Rutinas prácticas, técnica del finisher de Jason Poston y un plan de 4 semanas para brazos más definidos: tácticas, progresiones y errores a evitar.

Aprende a usar la trap bar con bandas: cuándo y cómo integrarla, variantes tácticas, progresiones prácticas y seguridad para mejorar bloqueo, potencia y hipertrofia sin castigar la espalda.

Aprende a ejecutar y programar el wall squat a una pierna: técnica, claves tácticas, progresiones prácticas y errores a evitar para fortalecer cuádriceps y mejorar estabilidad unilateral.